دليل المطبخ اليومي

من الملصق
إلى الصحن.

احسب الكمية اللي أكلتها من بيانات العبوة، وتعلّم كيف تقسّم وجبات البيت وتخطط لمقاضي الأسبوع.

أداة مجانية

حاسبة السعرات من الملصق

أدخل السعرات وحجم الحصة المكتوبين على العبوة، ثم الكمية اللي أكلتها أو شربتها. إذا كانت البيانات لكل ١٠٠ غرام أو ١٠٠ مل، اكتب ١٠٠ في خانة حجم الحصة.

اقرأ وجرّب

ملصقات المنتجات

احسب سعرات الكمية اللي أكلتها أو شربتها، مع أمثلة على ١٠٠ غرام و١٠٠ مل والحصة الواحدة.

وجبات البيت

قسّم بالوزن إذا كانت الحصص تحتاج تطلع متساوية، وعدّل الكمية من البداية إذا تغيّر العدد.

تخطيط وتسوق

رتّب ثلاث وجبات أساسية، ثم اكتب قائمة واحدة تجمع المقادير المشتركة.

سعرات الأكل

١٠٠ غرام من الرز الأبيض طويل الحبة المطبوخ بدون إضافات فيها حوالي ١٣٠ سعرة حرارية. أدخل وزن حصتك بعد الطبخ عشان تطلع لك الحسبة.