مكيالي
ملصقات المنتجات
حساب السعرات من البروتين والكربوهيدرات والدهون
كل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات يعطي تقريبًا ٤ سعرات، وغرام الدهون يعطي ٩. شوف كيف تحسبها بمثال واحد.
خذ الأرقام من نفس العمود
إذا كانت البطاقة تعرض قيمتين، واحدة لكل حصة والثانية لكل ١٠٠ غرام، اختر عمودًا واحدًا للحسبة. في مثالنا، الحصة فيها ٥ غرامات بروتين، و٢٠ غرامًا كربوهيدرات، و٦ غرامات دهون.
اضرب كل رقم في عدد السعرات للغرام
البروتين يعطي تقريبًا ٥ × ٤ = ٢٠ سعرة. الكربوهيدرات تعطي ٢٠ × ٤ = ٨٠ سعرة. الدهون تعطي ٦ × ٩ = ٥٤ سعرة.
نموذج حساب سعرات الحصة من الملصق
- ٥ غرامات بروتين
- ٢٠ سعرة
- ٢٠ غرامًا كربوهيدرات
- ٨٠ سعرة
- ٦ غرامات دهون
- ٥٤ سعرة
- مجموع سعرات الحصة
- حوالي ١٥٤ سعرة
الصورة توضح أمثلة على مصادر العناصر. الأرقام في النموذج مأخوذة من ملصق افتراضي.
اجمع النتائج لتحصل على تقدير الحصة
٢٠ + ٨٠ + ٥٤ = ١٥٤ سعرة حرارية تقريبًا. إذا أكلت حصتين من نفس المنتج، يتضاعف التقدير إلى ٣٠٨ سعرات.
إذا اختلف الناتج عن رقم العبوة
طريقة ٤–٤–٩ تستخدم معاملات عامة. قد تختلف الحسبة بسبب الألياف أو بعض بدائل السكر أو طريقة تقريب الأرقام على الملصق. إذا كانت السعرات مكتوبة أصلًا، استخدم رقم العبوة لحساب الكمية التي أكلتها.