وش آكل؟

سناكات بين الوجبات

كعك أرز رايس أب غير مملح، ١٢٠ غرامًا

احسب القطع اللي بتاكلها، وإذا أضفت عليها جبنًا أو زبدة فول سوداني، احسب الإضافة مع الحصة.

مقرمشات الفارس بالزعتر، ١٢٠ غرامًا

حط الكمية اللي تبيها في صحن، وراجع الصوديوم والسعرات لنفس الكمية.

مكسرات بي كايند بالشوكولاتة الداكنة والملح البحري، ٨٠ غرامًا

طابق وزن الحصة على الملصق مع الكمية اللي أكلتها، خصوصًا إذا أخذت أكثر من حصة من الكيس.

أصابع الخضروات بليس الأصلية

تأكّد من وزن العبوة اللي تختارها، لأن صفحة المنتج تعرض أكثر من حجم. بعدها راجع سعرات الكيس إذا كنت بتاكله كاملًا.

بسكويت فيتنس بالتفاح والقرفة، ١٢ عبوة × ٣٠ غرامًا

شيّك هل الملصق يعرض السعرات للعبوة الفردية أو للقطعة، خصوصًا إذا كان داخلها أكثر من قطعة.

ألواح ناتشر فالي بالشوفان والعسل، ٥ عبوات × ٤٢ غرامًا

اقرأ عدد الألواح في العبوة الفردية، وتأكد هل رقم السعرات للوح أو للعبوة كاملة.

بذور يقطين خضراء، ٢٠٠ غرام

زن الكمية اللي بتاكلها أو تضيفها للزبادي، واحسبها بحسب الرقم المكتوب على الملصق.

مقرمشات جولون بالكينوا والشيا، ٢٥٠ غرامًا

حدّد حصتك في صحن، وإذا أضفت لها جبنًا أو لبنة احسب الإضافة معها.

إضافات للفطور

جرانولا فيتنس بالعسل، ٦٠٠ غرام

استخدمها كإضافة للزبادي أو الحليب. في حساب الفطور، اجمع سعرات الجرانولا مع اللي أضفته لها.

جرانولا فيتنس بالكينوا واللوز والشوكولاتة، ٣٥٠ غرامًا

إذا بتقارنها بجرانولا العسل، قارن السعرات والسكريات لكل ١٠٠ غرام، ثم احسب سعرات حصتك الفعلية.

جرانولا فيتنس بالتوت والبذور، ٣٥٠ غرامًا

قارنها بالنكهات الأخرى على نفس الوزن، وإذا أضفت حليبًا أو زباديًا احسب الكمية مع الجرانولا.

وجبات البيت

• دليل الوجبات بالمقادير والسعرات