هل حاسبة السعرات تعرف احتياجك فعلًا؟

كيف تحسب مكيالي الرقم؟

تستخدم مكيالي معادلات تقدير الاحتياج من الطاقة (EER) للبالغين من عمر ١٩ سنة، كما تنشرها وزارة الصحة الكندية. تدخل العمر والطول والوزن والجنس، ثم تختار فئة تصف نشاطك المعتاد. لكل فئة نشاط معادلة بمعاملات مختلفة. بعد الحساب، تعرض مكيالي التقدير مقربًا إلى أقرب ٥٠ سعرة. المعادلات وفئات النشاط لدى Health Canada.

نفس الشخص، واختياران للنشاط

نفترض رجلًا عمره ٣٥ سنة، طوله ١٧٥ سم، ووزنه ٨٠ كجم. ثبّتنا هذه المدخلات وغيّرنا فئة النشاط وحدها. الأرقام التالية نتائج الحاسبة لهذا المثال الافتراضي.

الفرق يوضح أثر تغيير الفئة في المعادلة. إذا مشيت أكثر من المعتاد يومًا واحدًا، صف نشاطك بناءً على روتينك المعتاد عند اختيار الفئة. وارجع لأمثلة المرجع إذا كنت مترددًا بين خيارين.

وش تسوي بالرقم؟

1. اقرأه كتقدير لتثبيت الوزن. وضع هدف لنزول الوزن أو زيادته يحتاج سياقًا إضافيًا. المعادلة هنا لا تحسب لك المدة اللازمة للوصول إلى وزن معيّن.
2. راجع المدخلات إذا تغيّر الروتين. إذا تغيّر وزنك أو نمط نشاطك بشكل مستمر، أعد إدخال القيم وراجع النتيجة. توضح وزارة الصحة السعودية أن إدارة الوزن ترتبط بعادات تشمل الأكل والنشاط والنوم. وزارة الصحة السعودية، زيادة الوزن والسمنة.
3. قارن اتجاه القياسات. إذا كنت تتبّع وزنك، قارن متوسط القراءات في ظروف متقاربة. شوف مثال المتوسط الأسبوعي.

حاسبة مكيالي الحالية تستثني الحمل والرضاعة. إذا كنت تحتاج هدفًا غذائيًا يناسب حالة صحية أو علاجًا، ارجع إلى اختصاصي. حدود الحاسبة والمحتوى الصحي.